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如何擺脫“富貴包”

  通過一組明星圖片對比,我們可以先初步認識一下“富貴包”。肩膀厚的張雨綺,就有一點點富貴包,脖子下面那里有一塊厚厚的肉。劉詩詩這張照片和她角度一樣,但是完全沒有包,對比起來是不是很明顯?

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感覺明星離我們太遠了嗎?那在生活中,這種頸后大包是不是很常見呢?

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富貴包是民間對于一種不良體態的俗稱,在生活當中,我們常能看到有些人低頭的時候,脖子后面有一個鼓起的包塊,通常叫它“富貴包”!它的學名叫“頸后大包”,標準位置在后背上部頸胸交界處,也就是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊。

        富貴包有什么危害性呢?

        從中醫理論分析,頸后大包的位置是大椎。它又是人體的十字路口,有著承上啟下的作用,大椎不通,會堵塞七條經絡 :督脈、膀胱經、大腸、小腸、三焦經、膽經和胃經。

        大椎凸起,影響心腦血管壽命;大椎穴瘀堵,會導致虧氣,虧血的狀態。氣血不能上于頭部,會引起頭暈,頭疼,失眠,健忘等癥狀。大椎瘀堵同時會造成左右肩血脈不通,肩周炎,手麻,肩部肌肉勞損等風險增加等。

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      長此以往,你可能就會出現:

1、胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經興奮。

2、出現類似頸椎病癥狀的頭暈以及手臂放射性手麻。

3、引起上背廣泛酸脹痛和“富貴包”區域麻木、麻痹等感覺。

4、富貴包一般的話會增加肩頸肌肉張力,長時間保持此種體態會使肩頸酸痛。

 

       那怎樣通過鍛煉消除富貴包呢?

       首先,注意改變自己日常不良的生活習慣:

1、不低頭玩手機

2、辦公室電腦不低于眼睛,距離不能太近

3、不要一個姿勢停留太久,久坐久站后活動活動頸椎和身體,多曬太陽,補充鈣,防止頸椎退化

    其次,進行自我放松:

1、利用泡沫軸進行滾動,放松上背部,如圖所示:

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2、日常生活中 你需要強化下斜方肌來抵消上斜方肌的肌肉張力,同時提高能夠讓胸挺起的能力。如下圖:

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  起始姿勢:選擇一個俯臥姿勢,雙手打開上抬至45度,

  動作的開始:呼氣的時候將上半身肋骨以上位置上抬,眼睛看下方。

  進行12-15次 3-5組

3、靠墻,用食指輕輕推下巴使頭部后移并且保持目視前方。進行8-12次,3-4組。(注意,手指推下巴使頭部后移的時候,不要太用力。推的程度無需太大,自我感覺耳朵能與肩關節垂直便可)

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4、最后選擇一個靠墻姿勢,保持下圖姿勢1-3分鐘。注意看圖片中的要領,保持 耳肩髖在同一條直線上,同時肩胛骨收攏,胸挺起

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     今天給大家分享了這組練習能夠幫我們解決富貴包的問題,但是最重要的還是我們在日常生活中需要抬頭挺胸,避免過度低頭!

 

針灸治療科 王睿 趙海濤

2019年11月19日


2019-11-19 10:20:32

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